В здоровом теле — здоровый дух

Тело – вместилище души

1.       И сотворил Бог человека по образу Своему, по образу Божию сотворил его; мужчину и женщину сотворил их.
(Книга Бытие 1:27)
2. И увидел Бог все, что Он создал, и вот, хорошо весьма.
 И был вечер, и было утро: день шестой.
(Книга Бытие 1:31)

 

Итак, дорогой мой читатель, мы с вами, в разговоре о «Секрете вечной молодости» добрались до немаловажного вопроса: нашего тела. Несколько статей моего блога я посвящу нашему телу, телу человека. Именно оно внешне отличает молодых от пожилых.  Именно оно позволяет чувствовать себя уверенно и привлекательно в молодости,  не доставляет радости в среднем и огорчает в старшем возрасте.

Что собственно мы хотим от нашего тела, что бы ощущать молодость.

Давайте подойдем к большому, лучше в полный рост зеркалу и вглядимся в изображение.

а вы хотите иметь такое тело

а вы хотите иметь такое тело

Что мы видим и что хотели бы видеть?  Обычно мы вглядываемся в лицо, но я предлагаю обратить внимание на тело, потому что «В здоровом теле, здоровый дух».

У вас,  наверное,  есть ваша фотография из юности, где вы на пляже в купальнике.

Вы себе нравитесь?  Я думаю в 90% да. А в зеркале? Теперь понятно над чем мы будем работать?  Только надо понять как и чего мы сможем достигнуть.

Молодые читательницы и читатели нашего блога, вам, наверное, тоже было бы интересно, что на пути формирования  идеальной фигуры вы сможете достигнуть.

Да, именно чего можем достигнуть, т.к. у каждого человека есть своя, генетически заложенная программа и она зависит от типа телосложения

Т.к. большинство читателей нашего блога женщины – сначала поговорим о женском теле. Существует множество классификаций типов телосложения  человека, но я порывшись в недрах интернета выбрал следующую.

 

         Что имеем.

 

Выбирая диету и систему физических нагрузок надо представлять, что мы формируем и что МОЖЕМ сформировать. Да, оказывается, есть определенные ограничения.

Я например не могу стать широкоплечим блондином под два метра ростом, а мой знакомый гигант Миша, ну не как не сможет добиться такого узкого таза и талии, как у меня и виновата в том природа. Ниже я привожу картинку с тремя соблазнительными девушками, которые демонстрируют разные типы телосложения.

Три типа тела, к какому вы относитесь?

Три типа тела, к какому вы относитесь?

1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения, такой тип еще именуют Эктоморф.  У людей с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая. Мышцы развиты сравнительно слабо. Я бы сказал, что это представители аристократического типа телосложения. Как правило представители данного типа имеют небольшой вес, они активны, деятельны. Девушки, Вам повезло, если у вас этот тип телосложения, вы можете, есть практически все и много, т.к. благодаря вашей подвижности жир не накапливается.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, например, подправить форму ног, груди и т.п. вам необходимо малоповторные упражнения с более большим весом, чем для лиц с другим типом телосложения. Такие рекомендации я почерпнул в интернете. Я бы посоветовал вам заняться Скандинавской ходьбой и Спиральной гимнастикой – они позволят вам сформировать более гармоничную фигуру.

  1. Нормальный тип телосложения (нормостенический или мезоморфный). Если у вас такой тип телосложения, вам просто повезло. Вы само совершенство. У людей такого типа красивая, пропорционально сложенная  фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.  Это идеальный тип телосложения для занятий спортом. Мышцы формируются легко, даже при низкой интенсивности занятий.

3. Ширококостный (гиперстенический) тип телосложения. Вы видели – девушку с веслом, да,  памятник. Вот такой памятник могли бы вылепить,   глядя на вас. У представителей этого типа (эндоморф) поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые кости; плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.  Если вы относитесь к данному типу телосложения, то вам необходимо строго относиться к своему питанию, т.к. набрать лишний вес (жировую ткань) для вас не составляет труда.

 

А теперь начнем определять,  к какому типу телосложения относитесь вы. Возьмите портновский метр и с помощью его определим  кто вы.

Замерьте окружность запястья рабочей руки:

У астеников – оно (запястье) – меньше 16 см;

У нормостеников – от 16 до 18.5 см.

У гиперстеников – более 18.5 см.

 

У меня, 16 см, т.е. я балансирую между двумя типами телосложения.

 

А теперь поговорим, в общих чертах о так называемой норме соотношения роста и веса.

 

Соотношение роста и веса. Способы определения веса

Вам,  дорогие читательницы нашего блога я отдаю приоритет, поэтому в первую очередь буду говорить о вас, женщины.

Я не просто так рассказывал о различных типах телосложения.  Масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Самый простой способ — воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX века известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Сегодня эту формулу можно оставить для людей пожилых. Для 18-50-летних, по новейшим представлениям, необходимо от получившегося результата отнять еще 5-10% веса.

Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения — 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, — 375 г.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере, до 20 лет желательно иметь вес на 3—5 кг меньше нормального.

 

И напоследок я привожу таблицы соотношения роста и веса для женщин и мужчин.

Теперь мы знаем, к какому типу тела вы относитесь и, зная ваш рост, можем определить и вес. Но это не все, нас ведь интересует не просто тело и его вес, а красивое, здоровое тело, которое по своей силе и формам не уступает молодым.  А вот об этом я напишу в следующей рассылке, надеюсь, что интернет мне в этом поможет.

Таблица соотношения роста и веса для женщин. (вес в кг, рост в см)

Рост, см

Вес, кг

Рост, см

Вес, кг

Рост, см

Вес, кг

Рост, см

Вес, кг

148

46,4

149

46,8

150

47,4

151

47,8

152

48,3

153

48,9

154

49,4

155

49,9

156

50,5

157

51,0

158

51,6

159

52,1

160

52,6

161

53,2

162

53,9

163

54,5

164

55,1

165

55,8

166

56,6

167

57,4

168

58,1

169

58,8

170

59,5

171

60,2

172

60,9

173

61,7

174

62,4

175

63,1

176

63,8

177

64,5

178

65,2

179

65,9

180

66,7

181

67,4

182

68,1

183

68,8

184

69,5

185

70,2

Таблица соотношения роста и веса для мужчин. (вес в кг, рост в см)

Рост, см

Вес, кг

Рост, см

Вес, кг

Рост, см

Вес, кг

Рост, см

Вес, кг

158

56,4

159

57,0

160

57,6

161

58,2

162

58,7

163

59,2

164

59,8

165

60,3

166

60,9

167

61,5

168

62,2

169

62,9

170

63,7

171

64,4

172

65,2

173

66,0

174

66,7

175

67,4

176

68,1

177

68,9

178

69,6

179

70,4

180

71,2

181

72,0

182

72,8

183

73,6

184

74,4

185

75,2

186

76,0

187

76,8

188

77,6

189

78,5

190

79,4

191

80,3

192

81,2

193

82,1

194

83,0

195

83,9

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Здоровье, Секрет вечной молодости с метками , , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code