Диета для тебя

Помню, как-то один мой знакомый тренер жаловался мне не женщин из его группы здоровья. «… Пришли похудеть, а в результате только вес набирают. Я их гоняю, три пота с них сходит, я они только толстеют. В чем думаю дело, оказалось,  придут вечером с тренировки, да и наедятся от пуза,  на сон грядущий. Я им говорю, что нельзя столько есть на ночь,  а они: «…хочется».

Три типа тела, к какому вы относитесь?

Три типа тела, к какому вы относитесь?

Действительно, питание не маловажная составляющая в нашей программе. Но и в вопросах составления диеты, так же как при составлении программы тренировок  необходимо учитывать к какому типу  телосложения (конституции) вы относитесь.

Итак, если вы Эктоморф.

У вас обмен веществ идет с большой скоростью, пища переваривается быстро, поэтому вам очень трудно набрать вес и мышечную массу.

Чтобы набрать мышечную массу, вам  нужно увеличить ежедневное потребление калорий на 500-800 ккал.  Диета должна состоять из жиров, белков и углеводов.

  • Сложные углеводы: неочищенный рис, цельнозерновые, греча, овсяные хлопья грубого передела. Эти продукты не очень быстро перевариваются и не влияют на содержание инсулина в крови, который увеличивает скорость обмена веществ.
  • Белок: нежирные сорта рыб, курица, индейка, нежирная говядина.
  • Жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты классов омега-3, омега-6 и омега-9: рыба, авокадо, орехи.

При возможности старайтесь есть через каждые два-три часа, потому что у эктоморфов калории расходуются быстрее.

Не нужно, чтобы организм привыкал к одинаковым порциям. Количество еды, съедаемое за один раз, нужно увеличивать, что приведет к прибавке массы тела.

Еще раз напоминаю, что соблюдение диеты только часть нашей программы, без физических нагрузок вы не добьетесь необходимого результата – красивого, гармоничного тела.

 

Теперь перейдем к мезоморфам.

Если вы мезоморф, то вам повезло, у вас  самый удачный тип телосложения. Мужчины худые и подтянутые, женщины с четко обозначенной талией и в меру широкими бедрами: на таких трудно не засмотреться.  Для вас  достаточно просто увеличить мышечную массу, однако если вы долго не придерживаетесь диеты, возможна чрезмерная прибавка массы тела.

Диета мезоморфов должна состоять из 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.

  • Углеводы в виде свежих фруктов, овощей, и цельнозерновых.
  • Белки: постное мясо, яйца, молочные продукты, курица и рыба (тунец и лосось).
  • Жиры: оливковое и льняное масло, орехи.

Чтобы снизить массу тела, нужно уменьшить количество калорий на 200-500 ккал в день (в зависимости от физической формы). Более точно эти цифры подсчитывают на калькуляторе калорий.

Для сжигания жиров диетологи рекомендуют вам  питаться сбалансировано и  шесть раз в день (маленькими порциями).

После тренировки пища должна содержать достаточное количество углеводов, чтобы восстановить потраченную энергию. Завтрак нельзя пропускать ни при каких обстоятельствах.

Мезоморфы обычно выглядят подтянутыми, имеют хорошую физическую подготовку и не замечают небольшой прибавки в весе. Поэтому я рекомендую вам  наряду с соблюдением диеты и занятиями по нашей программе заниматься Скандинавской ходьбой,  плаванием, ездой на велосипеде, словом аэробными видами фитнеса минимум 3-4 раза в неделю.

 

И последняя группа – это эндоморф.

У вас очень медленный метаболизм, поэтому вы легко прибавляете в весе и тяжело его снижаете. Какая же диета для вас подходит?  Это низкоуглеродная диета.

  • Вам следует избегать рафинированных продуктов. В рационе должны присутствовать овощи (шпинат, салат, брокколи, цветная капуста), бурый рис, отруби, каша из овсяных хлопьев.
  • Белки: рыба, курица, яйца, низкокалорийный сыр, молочные продукты, бобовые.

Для ускорения метаболизма рекомендуют принимать пищу шесть раз в сутки вместо трех.

И двигайтесь, как можно больше двигайтесь: бег, скандинавская ходьба, плаванье и другие аэробные нагрузки. Силовые упражнения с малыми весами и большим количеством повторений – это то, что вам нужно.   И постарайтесь не есть перед сном, ваш рацион должен содержать на 10-15% ккал меньше, чем вы расходуете.

 

Вот и все основные рекомендации по питанию, которые я нашел …, но это не все.

На самом деле, мы еще неоднократно вернемся к теме как с помощью спиральной гимнастике и йоги, с помощью силовых и аэробных упражнений, с помощью сбалансированной диеты сохранить красивое и здоровое тело.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Секрет вечной молодости с метками , , , , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

2 комментария: Диета для тебя

  1. Valentina Heckmann говорит:

    Игорь, спасибо за пост. Вроде бы всё уже читано перечитано на эту тему, а всё равно кое-что новенькое проскользнуло. Успеха тебе! Будем ваять красивое тело.

    • admin говорит:

      Валентина, спасибо за отклик. Действительно многое из приведенного в статье выглядит банально. Но проблема лишнего веса, малой физической активности остается. К стати, в следующих публикациях я постараюсь свести воедино и питание (диету) и физическую активность, т.к. программа есть программа. Правда в ней не хватает БАД, т.к. к сожалению наша пища обделена необходимыми микроэлементами и витаминами, но я надеюсь, что и эту информацию мне удастся почерпнуть из интернета.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code