Кто рано встает – тот быстрее устает.

В кромешной тьме гудел Вечевой колокол. Этот гул пронизывал каждого новгородца, вырывал его из дома и гнал на площадь. соваВдоль улиц огненной лавиной двигались толпы встревоженных горожан,  факела, кровавым светом освещали их суровые лица. А колокол гремел и гремел,  раскалывая ночную мглу, заставляя вибрировать каждую клетку моего тела». Надо было встать, разомкнуть свинцовые веки и выключить, наконец, этот проклятый будильник. Колокол затих, мрак опустел и сомкнулся надо мной, но надо вставать.

И кто придумал переводить часы. Звезды еще говорят: «Спи, спи, еще рано…».

Но на будильнике, вопреки природе,  уже шесть и надо вставать».

Каждый день я встаю в шесть утра и ложусь спать в полночь, а если заболтаюсь с сыном то и позднее. Но как тяжело вставать, ни свет, ни заря, но как тяжело ложиться: заснул, вот и завтра наступило.

Друзья говорят, что я «жаворонок», а мне кажется, что я «сова».

Один мой знакомый, до того как перебрался в Америку все время опаздывал на работу и объяснял это просто: «Я сова».  Но его американская жизнь мигом превратила его в «жаворонка».  Может дело не в «птицах», может дело в нашем собственном настрое?

Но, как говорят ученые, есть, все же есть и природные предпосылки.

«Режим сна и бодрствования в основном регулируется двумя системами. Первая – внутренний циркадный ритм, коррелируемый эпифизом головного мозга в зависимости от изменения освещенности. Именно эта система виновна в сонливости и усталости, вызванной сменой часовых поясов или переводом стрелок. Второй фактор – так называемое «давление сна», которое зависит не от времени суток, а от общей продолжительности бодрствования к данному моменту. По этой причине после непривычно раннего подъема нас тянет в сон раньше, чем обычно».

Но вот реакция у «сов» и у «жаворонков» различная.

«Тридцать один доброволец (16 «радикальных жаворонков» и 15 «ультрасов») выполняли тесты на внимание под контролем фМРТ-сканера, регистрирующего кровоток в разных отделах мозга, а следовательно – и их активность. Испытуемым в течение нескольких дней пришлось спать в лаборатории, ежечасно плевать в баночку для анализа уровня гормона мелатонина и через 1,5 и 10,5 часов после подъема выполнять не самые интеллектуальные тесты: всего лишь нажимать на клавишу при изменении числа на экране. Единственной отдушиной была возможность жить в своем собственном ритме – вставать и ложиться по своему желанию.

Оказалось, что «с утра» – своего для сов и жаворонков и не связанного с восходом солнца – обе группы одинаково хорошо справляются с заданием.

А вот вечером, то есть через 10,5 часов после подъема, что приходится на конец обычного 8-часового рабочего дня, совы справились с заданием гораздо лучше.

Более того, они выполняли тесты даже на 6% лучше, чем утром, обогнав тем самым и жаворонков, и самих себя.

Не исключено, что пик мозговой активности жаворонков попросту выпал из исследования, ведь добровольцы выполняли тесты всего два раза в сутки. Но согласно современной парадигме с двумя ключевыми факторами – «давлением сна» и циркадным ритмом, полученные данные означают, что у жаворонков усталость накапливается быстрее, чем у сов. Это неизбежно сказывается и на мышлении, и на работоспособности».

Из этого можно сделать вывод, что перевод стрелок должен чем-то компенсироваться, но чем?  Разбить коллективы на «жаворонков» и «сов» и предложить для каждой группы свой график работы?  Но  кто на это решится?

Как «жаворонку» увеличить работоспособность во второй половине дня, а «сове» выйти на «крейсерскую  скорость» в первой? Как не странно выход есть – это Энергетическая Спиральная гимнастика.

Именно ее я делаю по утрам и во второй половине дня, именно она меня заряжает с утра и подзаряжает к концу работы. Не верите? Нет ничего проще, изучите базовый комплекс «64 движения или танец для позвоночника» и делайте его, когда чувствуете, что энергия на исходе.

Но иногда, все же,  надо высыпаться. Нет, не валяться в пастели пока не заболят бока, но восемь часов сна – это то, что надо, это я вам говорю «Не выспавшаяся «сова» ставшая «жаворонком».

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Спиральная гимнастика - здоровье на всю жизнь с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

1 комментарий: Кто рано встает – тот быстрее устает.

  1. Наталья Суржик говорит:

    Спасибо за статью. Попробую спиральную гимнастику.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code