Эндоморф. История победы.

Эта история – история успеха, но автор статьи предупреждает, что, несмотря на реальность событий и героя, его имя и отчасти некоторые факты истории изменены. Но главное – это было.

 240x177_body_2012

Еще в детстве его дразнили Жирным, так и звали во дворе и в школе. Не Алеша, не Леха, а Жирный. Он сначала обижался, но надо было терпеть, других друзей у него не было, а потом он привык. А есть хотелось всегда. Диагноз «ожирение» прочно прописался в его медицинской карте.

С поступлением в школу проблемы стали нарастать снежным комом, никто не хотел общаться с Жирным Лехой, а вот травить были готовы все. Особенно это сказалось в старших классах и единственный выигрыш, который Алексей получил – это «непригодность» к службе в армии: кто же признает годным «инвалида» с ожирением,  весом 160 кг,   и давлением 280/200,  годным по здоровью.

Радоваться этому или плакать? К двадцати годам Алексей поставил новый рекорд, достиг 200 кг отметки. Все попытки снизить вес с помощью новомодных диет не давали желаемого результата, но рост веса приостановился.

Прелом наступил, когда Алексей встретил своего единственного товарища по школе – Толика. Толик был маленький, неунывающий толстячек, но теперь в 21 год его было трудно узнать: он стал настоящим «качком».

Разговорились, оказалось, что Толик начал работать тренером в фитнес зале, где раньше занимался  бодибилдингом,  платили немного, но он считал не это главное, а то, что занятия «железом» дают не только доход, но и здоровье, причем бесплатно.

Когда Алесей переступил порог фитнес зала,  его вес составлял  около 190 кг.

Взглянув на полуобнаженного Лешу,  Анатолий, с видом знатока заметил:

- «Итак ты у нас Эндоморф – это твоя конституция, поэтому запомни - твой основной враг и препятствие к красивой фигуре – это жировые отложения, с которыми мы будем бороться»,

- «Тоже мне тайна», подумал Алексей».

- «Вот на эту борьбу мы и сделаем упор в своих тренировках  и при составлении диеты».

- «Будем жечь лишний жир через интенсивные тренировки и скандинавскую ходьбу».

Очень часто эндоморфы пренебрегают этим правилом: они делают упор на силовые занятия.

 

Анатолий составил программу занятий с основной, ближайшей целью - ускорить обменные процессы, добиться глубокого прогревания мышц и в итоге их рельефности.

Веса, с которыми работай Алексей, были умеренные, но промежуток между подходами был сведен к минимуму, а тренировки проходили каждый день. Алексей выползал из зала «на карачках», но занятия не бросал. Кроме того в программу входили и аэробные нагрузки. Алексей поставил свой автомобиль на прикол, и добирался до работы пешком, ловко орудую палочками для скандинавской ходьбы. Но для того, что бы правильно ходить ему пришлось пройти обучение у тренера и это того стоило: стрелка весов неуклонно поползла к отметке 100 кг.

Периодически, во время занятий, Алексей по совету Анатолия, проверял свой пульс,  следуя принципу – удерживать пульс в рабочем диапазоне.

 

Чтобы его вычислить, нужно из числа 220 вычесть цифру, равную своему возрасту и умножить полученное число на 0,7 и 0,6.

Впрочем, вот основные  рекомендации, которые дал  Анатолий, Алексею.

 

«Разминка, затем занятие около 20 минут, обязательно контролирую свой, а потом еще пять минут остываешь.
Чтобы тренировка для тебя не превратилась в рутинное занятие, ее надо постоянно разнообразить.  Помни, залог успеха – регулярная смена программы тренировок. А именно, это должно происходить через раз или два. Для разных мышечных групп существует множество упражнений, выбери из них штук пять, подходящих именно тебе, и комбинируй в разных вариантах в тренировках. Последовательность примерно такая: вначале одно базовое упражнение, а затем несколько изолирующих (например, жим лежа, затем разводка либо разводка на блоке). В идеале отдых между подходами должен длиться максимум одну минуту. Повторения: верхняя часть тела – 19 – 20; ноги и икры – 12 – 25 раз. Но не делай более восьми подходов на одну и ту, же часть тела. Обязательны в начале тренировки упражнения на пресс».

 

Оставалось разобраться с питанием, тут Алексею помог интернет, посетив сайт http://niramed.ru он почерпнул основные знания по видам диеты и с мог самостоятельно составить свой рацион ( о питании, для различных типов телосложения мы будем писать в будущих публикациях).

И вот, через пять лет упорных тренировок произошел знаменательный момент: вес перестал быть трехзначным,  электронные весы показали 99 кг.  А еще через несколько лет Алексей победил на конкурсе любителей бодибилдинга.

Что же главное в этой истории? Я думаю вывод: Человек способен создать себя из ничего, а вы можете, у вас есть желание измениться и есть ли сила воли, что бы претворить свой план в жизнь?  Есть, тогда присоединяйтесь к нам!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Здоровье, Секрет вечной молодости с метками , , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

1 комментарий: Эндоморф. История победы.

  1. Татьяна говорит:

    Великолепная статья! Действительно, человек способен создать себя из ничего, когда у него есть желание измениться. Желание изменить себя и свою жизнь к лучшему и есть толчок к действию. Спасибо, Игорь!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code